Je zit op een zonnig terras in Valencia. Je hoort het ruisen van de zee op de achtergrond, je ijskoffie staat binnen handbereik en je klapt je laptop open op een karakteristiek houten bistrotafeltje. Hét ultieme gevoel van vrijheid! Maar na twee uur gefocust typen voel je een zeurende pijn in je nek opspelen. Ook je schouders voelen stijf en je onderrug is in hevig protest.
Tijdens een workation ruil je je vertrouwde bureau in voor inspirerende, flexibele plekken. Dat geeft een enorme boost aan je creativiteit en werkplezier, maar het is een extra uitdaging voor je fysieke gezondheid. Want waar de hele dag zitten op goede bureaustoelen al niet het beste voor je lijf is, wordt je werkhouding niet veel beter van dat schattige bistrotafeltje.
Je ergonomische bureaustoel en zit-sta-bureau neem je helaas niet even mee in je koffer of backpack. Maar met een aantal slimme hacks, de juiste spullen in je werktas en de juiste keuzes op je bestemming creëer je waar ook ter wereld een ergonomische en verantwoorde werkplek.
1. Jouw office-in-a-bag
Thuis en op kantoor ben je waarschijnlijk gewend aan een uitgebreide uitrusting aan professionele kantoorartikelen, zoals verstelbare schermen, een bureaustoel met hoogte verstelbare armsteunen en voetsteunen. Op reis moet je het helaas met een iets minder goed uitgeruste werkplek doen. Maar gelukkig heb je niet veel spullen nodig om waar dan ook ter wereld je rug te redden. Met slechts drie à vier items verander je elk willekeurig tafeltje in een ergonomisch verantwoorde werkplek:
- Inklapbare laptophouder: Een van de grootste boosdoeners bij rug- en nekklachten is het voortdurend omlaag kijken naar je laptopscherm. Wanneer je hoofd vooroverbuigt, worden je nekspieren belast met een gewicht dat kan oplopen tot wel 20 kilo! Met een lichtgewicht laptopstandaard breng je de bovenkant van je scherm eenvoudig op ooghoogte.
- Los draadloos toetsenbord en muis: Zodra je laptop op een standaard staat, kun je het ingebouwde toetsenbord en de trackpad niet meer comfortabel gebruiken zonder je schouders op te trekken. Een compact Bluetooth-toetsenbord en een ergonomische muis wegen bijna niets, maar zorgen ervoor dat je onderarmen in een ontspannen hoek van 90 graden op tafel kunnen rusten.
- Zonbescherming: Werken onder de felle zon of met sterke lichtreflecties zorgt ervoor dat je ongemerkt voorover buigt en met je ogen gaat knijpen om alles beter te kunnen lezen. Er zijn verschillende oplossingen om minder last te hebben van het felle licht. De makkelijkste: draag een pet. Daarnaast voorkomen ook anti-glare schermfolie, een speciale computerbril of de dark-modus van je laptop dat je met een gebolde rug richting je scherm buigt.
2. DIY hacks voor je verblijfadres
Grote kans dat het meubilair in je Airbnb op hotelkamer vooral is uitgekozen op de looks en de sfeer en niet op een werkdag van acht uur. Houten eetkamerstoelen, lage salontafels of een barstoel zonder rugsteun zijn helaas niet de beste werkplek. Maar geen paniek: met wat creativiteit tover je het wél om tot jouw thuiskantoor!
Bouw een ergonomische stoel
Is de stoel bij de eetkamertafel te laag ten opzichte van het blad? Schuif een stevig kussen of een opgevouwen deken onder je zitvlak. Hiermee breng je je heupen net iets hoger dan je knieën, wat de natuurlijke S-vorm van je wervelkolom ondersteunt en de druk op je onderrug direct vermindert. Leg eventueel een opgerolde handdoek in de holte van je onderrug voor extra ondersteuning.
Is de laptop op tafel nog steeds te laag en heb je geen laptopstandaard mee? Gebruik stapels boeken, een stevige reiskoffer of zelfs de snijplank uit het keukenkastje om je laptop op te hogen tot ooghoogte. Maar gebruik dan wel een extern toetsenbord en muis.
Creëer je eigen stabureau op locatie
Langdurig stilzitten is de grootste vijand van een goede lichaamshouding. Gelukkig kun je op vrijwel elke locatie een tijdelijk stabureau bouwen:
- Gebruik het keukeneiland of een hoge eetbar.
- Zet een stevige doos of stoel boven op een normale tafel.
- Maak gebruik van een hoge dressoirkast of een brede vensterbank op borsthoogte.
Zorg er bij het staand werken altijd voor dat je ellebogen in een hoek van 90 graden op het werkoppervlak rusten en dat je schouders ontspannen naar beneden hangen. Wissel elk uur minstens 15 tot 20 minuten zittend en staand werken met elkaar af.
3. Zoek een coworking space
Wil je een paar dagen echt meters maken? Dan is de makkelijkste én meest ergonomische oplossing: zoek een flexwerkplek of coworking space op!
Bijna elke populaire workation-hotspot, van Lissabon en Valencia tot Bali, Ponta do Sol en Kaapstad, barst van de hippe coworkings. En dat heeft een hoop praktische voordelen:
- Professionele faciliteiten: In een goede coworking vind je wél de verstelbare bureaus en ergonomisch ontworpen bureaustoelen die je lichaam de juiste ondersteuning bieden gedurende je werkdag.
- De beste randvoorwaarden: Je beschikt over razendsnel en stabiel internet, een ergonomische lichtinval, stilteruimtes voor belangrijke calls en goede koffie op locatie.
- Netwerken en ontmoeten: Een coworking space is de ultieme sociale hub voor digital nomads, freelancers en remote workers. Het is de ideale plek om gelijkgestemden te ontmoeten, ervaringen en reistips uit te wisselen, samen te lunchen of na werktijd aan te haken bij een gezellige netwerkborrel, een kookworkshop of een yogasessie op het dakterras.
Tip: Veel coworking spaces bieden flexibele dagpassen of voordelige weekkaarten aan. Zo kun je jouw werkdagen perfect afwisselen tussen een rustige werkdag in de coworking en een creatieve ochtend in een gezellig lokaal koffietentje.
4. Beweging is het allerbeste ergonomische hulpmiddel
Je kunt de beste laptopstandaard ter wereld bezitten en op een high-end bureaustoel zitten, maar als je acht uur lang roerloos in exact dezelfde houding blijft zitten, krijg je alsnog last van stijve spieren en gewrichten. Een écht geslaagde workation zit hem in de dynamiek van je dagindeling. Dus zorg dat je actief blijft:
- Hanteer de 20-20-20 regel: Kijk elke 20 minuten gedurende minstens 20 seconden naar een punt in de verte (ten minste 6 meter afstand). Dit geeft de spieren in je ogen én de fijne spiertjes in je nek direct de nodige ontspanning.
- Neem écht actieve pauzes: Je bent op een prachtige, nieuwe bestemming, dus maak daar gebruik van! Maak tijdens je lunchpauze een wandeling over het strand, verken het historische stadscentrum, neem een duik in het zwembad of doe wat stretches op je balkon.
- Doe aan micro-bewegingen: Draai tijdens het lezen van e-mails even grote rondjes met je schouders, strek je armen ver boven je hoofd uit en wissel regelmatig bewust van zithouding. De beste zithouding is namelijk altijd je volgende houding!
Klachtenvrij genieten van je vrijheid
Werken vanaf een buitenlandse bestemming is een verrijking voor je werk-privébalans en je persoonlijke groei. En door vooraf alvast slim na te denken over je werk-reisuitrusting (waarvoor je alles scoort bij Viking kantoorartikelen), op je verblijfadres creatief om te gaan met de meubels én af en toe een professionele flexwerkplek op te zoeken, houd je lijf ook nog eens gelukkig tijdens het werken.
Zo haal je niet alleen het maximale uit je werkdag, maar kun je na het dichtklappen van je laptop om 17:00 uur ook 100% klachtenvrij genieten van al het moois dat jouw workation-bestemming te bieden heeft.
Meer inspiratie voor remote werken
Mijn ideale thuiskantoor, tijd voor een upgrade van mijn werkplek
Online geld verdienen: de 25 beste manieren om vanuit het buitenland te werken
